I riassunti , gli appunti i testi contenuti nel nostro sito sono messi a disposizione gratuitamente con finalità illustrative didattiche, scientifiche, a carattere sociale, civile e culturale a tutti i possibili interessati secondo il concetto del fair use e con l' obiettivo del rispetto della direttiva europea 2001/29/CE e dell' art. 70 della legge 633/1941 sul diritto d'autore
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Energia richiesta per svolgere diverse attività fisiche (Kcal)
| Tipo di attività | 30 min | 45 min | 60 min |
| Aerobica (alto impatto) | 320 | 500 | 660 |
| Aerobica (basso impatto) | 270 | 500 | 660 |
| Aerobica in acqua | 140 | 210 | 280 |
| Alpinismo | 190 | 280 | 360 |
| Arti marziali | 328 | 485 | 645 |
| Attività sessuale | 49 | 75 | 97 |
| Camminare in pianura (10 min/km) | 130 | 200 | 275 |
| Camminare in salita (10 min/km) | 180 | 260 | 380 |
| Ciclismo (10 km/ora) | 130 | 190 | 240 |
| Ciclismo (20 km/ora) | 200 | 300 | 410 |
| Ciclismo (25 km/ora) | 320 | 480 | 600 |
| Circuito ginniG | 360 | 490 | 610 |
| Corsa (4 min al km) | 450 | 670 | 925 |
| Corsa (5 min al km) | 360 | 540 | 730 |
| Equitazione | 130 | 195 | 260 |
| Giardinaggio | 160 | 230 | 320 |
| Golf | 115 | 170 | 230 |
| Nuoto | 250 | 380 | 510 |
| Pattinaggio sul ghiaccio | 225 | 340 | 445 |
| Pattinaggio su strada | 300 | 450 | 600 |
| Pallacanestro | 280 | 430 | 550 |
| Pallavolo | 90 | 144 | 190 |
| Salto della corda | 290 | 460 | 620 |
| Sci di fondo | 300 | 450 | 600 |
| Sci | 200 | 300 | 400 |
Se si vuole evitare di calcolare le calorie consumate durante le attività della giornata, si può calcolare una stima del Fabbisogno Calorico Giornaliero moltiplicando il
Metabolismo Basale per un coefficiente:
1,4 se la persona svolge un lavoro sedentario e non pratica regolare esercizio
fisico
1,6 se la persona svolge un lavoro con moderata attività fisica e compie esercizio fisico almeno 3 gg alla settimana
1,8 se la persona svolge un lavoro faticoso e pratica regolarmente esercizio
fisico
riprendendo il caso di ginni che ha un MB di 1560 e svolge regolare attività fisica con un lavoro sedentario, il fabbisogno sarebbe:
1.560 x 1,6 = 2.500 kcal
A partire dai 30-35 anni inizia un progressivo calo di alcune funzioni fisiologiche. Una di queste è proprio il Metabolismo Basale che cala circa dell’1% l’anno. A parità di
consumi calorici, senza modificare le abitudini alimentari si rischia di accumulare
grasso sottocutaneo. Il peso in eccesso peggiora ulteriormente il metabolismo
abbassandolo. Il soprappeso accompagnato alla mancanza di attività fisica porta alla
cosiddetta Sindrome Metabolica, una vera e propria condizione patologica che
interessa oggi 8 milioni di italiani.
Fonte: http://www.ilpitagora.it/blog/wp-content/uploads/2014/03/Valore-energetico-e-calorie.doc
Sito web da visitare: http://www.ilpitagora.it/
Autore del testo: Camprini
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"Ciò che sappiamo è una goccia, ciò che ignoriamo un oceano!" Isaac Newton. Essendo impossibile tenere a mente l'enorme quantità di informazioni, l'importante è sapere dove ritrovare l'informazione quando questa serve. U. Eco
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