Forza muscolare

La forza muscolare è la capacità dei muscoli di vincere o di opporsi a resistenze esterne. Essa consente di vincere un carico, cioè un peso esterno, o di spostare il proprio corpo per mezzo della contrazione muscolare. La forza dipende da molti fattori: la grandezza del muscolo, la capacità del muscolo di reagire all’ impulso nervoso, la qualità delle fibre muscolari, il grado di maturazione dei sistemi neuromuscolare e scheletrico (l’età), la struttura fisica ecc.

Classificazione della forza:

1. forza massimale: quella che si può esercitare in una contrazione massima volontaria. E’ determinante negli sport con elevate resistenze da vincere, come ad esempio il sollevamento pesi.
2. Forza veloce: è la capacità di superare resistenze elevate con alte velocità. E’ determinante nelle gare brevi e veloci come gli 80  metri, i lanci e il salto in  alto.
3. Forza resistente: è la capacità di resistere alla fatica in caso di prestazioni di forza e di durata, (ad esempio nel canottaggio, nei 400 metri  ecc)

In base al tipo di tensione espressa dai muscoli la forza si divide in: forza statica o isometrica, quando la tensione non produce l’avvicinamento dei capi di due articolazioni, quindi non produce movimento; forza dinamica o isotonica, quando l’accorciamento della lunghezza del muscolo provoca l’avvicinamento di due capi articolari, quindi movimento.
Se si ha accorciamento, con conseguente aumento del diametro del muscolo, si parla  di contrazione concentrica, se invece il muscolo si allunga si ha una contrazione eccentrica. ( nel braccio di ferro colui che vince si contrae concentricamente, il perdente eccentricamente.)

Lancio della palla medica:

In piedi su una linea, gambe leggermente divaricate, assumi la posizione di massima raccolta e lancia in avanti-alto una palla medica da 1 chilogrammo, tenuta con due mani all’altezza del petto. Misura la distanza tra la linea e il punto esatto dove è atterrata la palla.

Salto in lungo da fermo:

In piedi su di una linea, gambe leggermente divaricate,eseguire dei caricamenti sugli arti inferiori con contemporanea oscillazione delle braccia, effettuare un balzo esplosivo, a piedi uniti, per avanti-alto. Bloccare la posizione nel punto di atterraggio e misurare la distanza dalla linea di partenza.